Wie zich vergeet voor te bereiden, bereidt zich voor vergeten te worden

Om daadwerkelijk je leven te veranderen, om je dromen waar te maken, zul je uiteindelijk aan de slag moeten gaan. Zul je je gewoontes moeten aanpakken en zul je moeten volhouden. Het is natuurlijk niet voor niets dat bijna alle goede voornemens gemaakt op 31 december vaak eind januari alweer zijn verdwenen als sneeuw voor de zon.

Uit onderzoek blijkt dat slechts vijf procent van de mensen ook na 2 jaar zijn goede voornemens nog weet vol te houden en daarmee zijn dromen weet waar te maken. De grote vraag is natuurlijk: hoe ga jij ervoor zorgen dat jij bij die vijf procent gaat horen en niet bij die grote groep van 95% van de mensen die keer op keer hun dromen en plannen in rook op zien gaan.

Je hebt een goede eerste stap gezet door je droom zo duidelijk mogelijk voor te stellen in beeld, geluid, woorden en geuren en gevoelens.

De tweede belangrijke stap is het maken van een goed plan. Ik bedoel daarmee niet een groot plan of moeilijk plan nee gewoon een goed plan. Wat mij betreft bestaat een goed plan eigenlijk maar uit 2 onderdelen:

• Wat zul je moeten doen om je droom te verwezenlijken?
• Hoe bereid je je voor op moeilijke momenten?

Laten we een concreet voorbeeld pakken waar gezien de berichten in de media veel mensen mee te maken hebben: stel je wilt afvallen.

Vraag 1: Wat zul je moeten doen om je droom te verwezenlijken
Dat is natuurlijk niet zo moeilijk, we weten het allemaal. Minder eten, gezonder eten en meer bewegen.

Vraag 2: Hoe bereid je je voor op moeilijke momenten?
Tja dat is een lastigere vraag. Immers we weten allemaal wat we moeten doen om af te vallen maar vaak lukt het niet om vol te houden.  Immers om echt af te vallen, zul je nieuwe gewoontes moeten aanleren en oude gewoontes moeten afleren en dat valt niet mee.

Voordat je daadwerkelijk aan de slag gaat is het belangrijk goed na te denken over de moeilijke momenten. Om nog even bij het afvallen voorbeeld te blijven:
- hoe zorg je ervoor dat je niet gaat snoepen als je honger krijgt
- hoe zorg je ervoor dat je niet teveel en/of te vet gaat eten

Oftewel hoe zorg je ervoor dat je niet terugvalt in je oude gewoontes?
Vaak zijn de oplossingen eenvoudig: zorg dat je afleiding hebt, zorg ervoor dat je iets te knabbelen bij je hebt, etc, etc.

Bedenk dus voordat je echt aan de slag gaat goed wat je valkuilen zijn en hoe je daarmee om kunt gaan.

Ik heb er zelf natuurlijk ook vaak genoeg over nagedacht, wat zijn mijn valkuilen en hoe kan ik daar het beste mee omgaan:

Moeheid
Dit is met stip mijn grootste zwakke plek. Als ik moe word dan ben ik zwak, ik heb zin om te snoepen, geen zin om te sporten, geen zin om te werken, voel me een beetje neerslachtig, etc. Het klinkt misschien gek maar het heeft me echt jaren gekost voordat ik tot dit inzicht kwam. Elke keer weer als ik een doel, een droom had dan waren het die momenten dat ik me moe voelde dat het mis ging.

Toen ik dit patroon eenmaal doorhad, werd het een stuk eenvoudiger. De allerbeste oplossing is natuurlijk zorgen dat ik niet al te moe word. Oftewel voldoende slaap, op tijd naar bed, etc. Ik heb nogal de neiging om veel te willen doen en ben na een stevige middagdip in de avonduren weer behoorlijk actief dus best wel lastig eigenlijk.

Echter toen ik me ging beseffen dat moeheid mij enorm belemmerd bij het behalen van mijn doelen, toen werd het een stuk eenvoudiger om toe te geven aan de moeheid en gewoon op tijd naar bed te gaan. Gebeurt het toch dat ik erg moe ben, dan weet ik dat ik zwak ben en voorkom ik verleidelijke situaties.

Stress
Dit is een uitstekende tweede. Op het moment dat ik stress ervaar, uit het veld geslagen ben, er iets onverwachts gebeurd dat stress oplevert, dan heb ik snel de neiging om in mijn oude gewoontes terug te vallen. Ik ga bijvoorbeeld weer vet eten, hangen op de bank met een zak chips of heel veel geld uitgeven.

Ook hiervoor geldt: het heeft me jaren geduurd om te beseffen dat stress mij doet verleiden om terug te vallen in mijn oude gewoontes. De beste manier om dus mijn gewoontes te veranderen en daarmee mijn doelen te bereiken is om zoveel mogelijk stress te vermijden.

Maar ja er zijn natuurlijk momenten waarop stress onvermijdelijk is. Tenminste stressvolle momenten. Want stress is natuurlijk iets wat tussen je oren zit. Iets wat jezelf oproept. Het is de manier waarop je omgaat met de werkelijkheid.

Het is bijvoorbeeld niet je baas die je stress bezorgt, dat ben jezelf. Het is de manier waarop je ermee omgaat. Het is niet het geldgebrek maar de manier waarop je er zelf tegenaan kijkt dat de stress veroorzaakt.

Een oud gezegde luidt:
Je kunt niet bepalen hoe de wind waait, je kunt wel bepalen welke richting je zeil op staat.

Oftewel je omstandigheden en wat je overkomt dat kun je niet veranderen, dat is zoals het is. Wat je wel kunt veranderen is hoe jij ermee omgaat.

Puur dit besef: dat je stress bij jezelf oproept en niet veroorzaakt wordt door wat er om je heen gebeurt, scheelt al de helft.

Een tweede manier om mijn stress te verminderen is mezelf steeds weer de vraag te stellen:

' Wat is er het ergste dat me kan overkomen?'

Heel vaak blijkt dat ik me enorm druk maak in mijn hoofd bijvoorbeeld over hoe anderen wel zullen reageren of over wat er allemaal zou kunnen gebeuren. Maar als ik echt nadenk over wat er werkelijk zou kunnen gebeuren en hoe erg dat nou eigenlijk is dan blijkt het vaak allemaal enorm mee te vallen. Een andere manier die bij mij heel goed werkt is simpelweg naar buiten te gaan en een stuk te gaan wandelen of fietsen. Op deze manier verdwijnt ook al een boel spanning.

Nog erger wordt het natuurlijk als je stress combineert met vermoeidheid, dan heb je helemaal de poppen aan het dansen en is de neiging om terug te vallen in oud gedrag zo groot dat er bijna niets meer is om je tegen te houden.

Oftewel: ik zorg ervoor dat ik regelmatig op tijd naar bed ga en ik probeer stressvolle situaties zoveel mogelijk te voorkomen.

Beloning & feest
Dit klinkt misschien vreemd maar als ik voor mijn gevoel iets bijzonders heb gedaan of dat ik iets moeilijks heb voltooid dan vind ik dat ik wel een cadeautje heb verdiend. Uiteraard is daar niets mis mee, het is juist goed jezelf te belonen. Echter ik heb dan de neiging om terug te vallen in oude gewoontes en mezelf te belonen door mijn oude gedrag te vertonen. Bijvoorbeeld nu heb ik wel een gebakje verdiend of nu hoef ik een keertje niet te gaan hardlopen ik heb al zoveel gedaan vandaag.

Sinds ik me hiervan bewust ben, zorg ik ervoor dat ik positieve beloningsmogelijkheden voor mezelf in huis heb. Bijvoorbeeld ik gun mezelf een leuke film via UPC on demand of ik neem een lekker bad. Ofwel ik zorg dat ik wel wat kan snoepen maar dan wel iets wat nog een beetje door de beugel kan zoals bijvoorbeeld prepsels in plaats van chips of een zoet spekkie in plaats van gelijk een hele tompouce.

Ben jij zwak bij stress, vermoeidheid en blijdschap?
Ik ben eens gaan spitten in vakliteratuur over dit onderwerp en wat blijkt...ik ben niet de enige die bij stress, blijdschap en vermoeidheid de neiging heeft om terug te vallen in oude gewoontes. Dat hebben heel veel mensen.

Wellicht herken jij hier ook wel iets van.

Door in je plan na te denken over deze zwakke en moeilijke momenten die je kunt tegenkomen en dit kort te benoemen kun je al een hoop problemen voorkomen zometeen als je daadwerkelijk aan de slag gaat.

samengevat

• maak een goed maar eenvoudig plan
• bedenk wat je moet doen om je doel te bereiken
• bedenk waar het mis zou kunnen gaan en wat je kunt doen om dat te voorkomen